Cum să slăbești acasă?

Excesul de greutate cauzează adesea o mulțime de probleme. De asemenea, adesea persoanele cu kilograme în exces sunt urmărite de numeroase complexe legate de aspectul lor. De aceea trebuie tratată această problemă. Și este destul de ușor să faci asta în zilele noastre.

În primul rând, trebuie să mănânci corect, excluzând toate alimentele dăunătoare din dieta ta și adăugând substanțe utile care au un efect benefic asupra organismului. Dacă urmezi o dietă specială, poți slăbi acasă și poți rămâne în formă fizică bună pentru o perioadă lungă de timp. Ar trebui să faci și exerciții ușoare. Exercițiul ar trebui să devină un obicei pentru tine. Când vine vorba de o varietate de medicamente, este puțin probabil ca acestea să te ajute să slăbești. Astfel de medicamente nu fac decât să agraveze situația și să dăuneze sănătății. Dacă vrei să-ți pui silueta în ordine, atunci ar trebui să o faci corect. Și te vom ajuta cu asta.

Reguli de pierdere în greutate acasă

Deci, este cu adevărat posibil ca absolut orice persoană să piardă ușor și rapid în greutate acasă. Dacă respectați anumite reguli, atunci după scurt timp veți observa o scădere rapidă a centimetrilor la talie. Dar nu uitați că doar un set de metode va ajuta la readucerea greutății la normal.

Fiți atenți la câteva reguli simple:

• Multi nutritionisti includ utilizarea de enterosorbenti speciali in programul lor de slabire. Au un efect activ asupra corpului uman și elimină toate deșeurile și toxinele din acesta. Când o persoană mănâncă alimente care conțin o cantitate mare de calorii, acestea se depun pe corp sub formă de substanțe nocive care înfundă organismul și provoacă, de asemenea, gastrită, acnee și așa mai departe. Și un astfel de gel te va salva de toate acestea.
• Vizitați băile și saunele mai des. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. În plus, băile oferă adesea servicii precum frecarea pielii cu sare și miere. Acesta este un remediu destul de eficient. Dar nu uitați că vizitarea saunelor și băilor este strict interzisă persoanelor cu anumite contraindicații.
• Masajul este, de asemenea, un instrument excelent pentru cei care pierd în greutate. Vă puteți înscrie la o ședință cu un masaj terapeut profesionist sau puteți cumpăra aparate de masaj speciale și puteți efectua procedura acasă. În plus, masajele sunt excelente în lupta împotriva celulitei.
• Pregătește-te pentru un efect pozitiv. Adesea există defecțiuni la cei care doresc să slăbească. Dar trebuie să te lupți. Nu vă bateți pentru că vă răsfățați o dată cu un tort delicios. Încearcă doar să nu faci asta în viitor. De asemenea, poți să ții evidența caloriilor pierdute zilnic sau săptămânal, să notezi alimentele pe care le-ai consumat, să le împărtășești celor care vor și ei să slăbească, să te stimulezi în fiecare zi. Toate acestea vă pot ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivul prețuit.
• A o face pentru sport. Acesta este principalul lucru pe care trebuie să-l faci. La urma urmei, activitatea fizică este cea care contribuie la pierderea rapidă în greutate. Puteți urma o varietate de diete, puteți să vă epuizați cu grevele foamei, dar toate acestea vor fi complet ineficiente dacă nu faceți sport. Mergeți la sală de cel puțin trei ori pe săptămână. Și dacă există o astfel de oportunitate, atunci se poate face mai des. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, atunci aceasta nu este o problemă. O poți face și acasă. De exemplu, mergeți la jogging în fiecare zi. De preferință dimineața. De asemenea, puteți sări coarda. Acesta din urmă este chiar mai eficient decât alergatul. Coarda nu va ocupa mult spațiu în casa dvs. și o puteți folosi în orice moment convenabil pentru dvs. Răsuciți cercul. Arde acei centimetri în plus la talie. O tehnică specială bodyflex, care se bazează pe exerciții de respirație, te poate ajuta și ea. Este foarte ușor de realizat; veți găsi un număr mare de tutoriale video pe Internet. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate acasă.

Fiecare dintre modalitățile de mai sus de a pierde în greutate poate avea un efect foarte pozitiv asupra corpului tău. Dar în combinație, acestea vor fi mult mai eficiente.

Acest lucru este important: încercați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați corpul de diferite componente dăunătoare mult mai rapid, să vă îmbunătățiți starea pielii și să vă scapi de foame în momentele nepotrivite.

De asemenea, este de remarcat faptul că, pentru a pierde rapid un număr mare de kilograme, ar trebui să bei sucuri proaspăt stoarse. Sunt bogate în vitamine și alte substanțe benefice. Sucurile de mere și roșii sunt deosebit de benefice. În acest caz, merele nu trebuie să fie dulci.

Opinia expertului

Nutritionist:„Destul de des titlurile articolelor reflectă interogările populare de pe internet, iar titlul acestui articol este exact asta. Cum să slăbești acasă? Aceasta este o întrebare populară. În același timp, puțini oameni realizează că pierderea în greutate apare aproape întotdeauna acasă. Chiar și în acest caz, dacă un pacient cântărește câteva sute de kilograme și este supus unei intervenții chirurgicale pentru a instala un balon în stomac, tot slăbește acasă. De aceea, cazurile în care slăbesc în spitale sunt foarte rare, deoarece pierderea în greutate este un proces lung. în clinică s-au efectuat doar cursuri lungi de post medical. Din principiile sau regulile enumerate, principiile alimentației sănătoase sunt cele mai importante pentru pierderea în greutate. Visul unei greutăți ideale nu poate fi realizat fără portii mici, dar dese de mancare, fara cantitate suficienta de lichid, fara limitarea sarii si evitarea alcoolului Recomandarile pentru utilizarea cat mai multor coli par destul de controversate. calitatea proteinelor, deoarece orice dietă, inclusiv cea redusă energetic, trebuie să fie completă".

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Pierderea rapidă în greutate acasă, fără diete, este destul de posibilă. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie doar să mâncați corect. În acest caz, aportul de alimente în fiecare zi ar trebui să fie aproximativ la aceeași oră. De exemplu, micul dejun la 8 sau 9 a. m. , prânzul la 13. 00 sau 14. 00, ceaiul de după-amiază la 16. 00 și cina la 17. 30 sau maxim la 18. 00. Și nu puteți mânca mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. De asemenea, nu uitați de gustările ușoare. Dacă ți-e foarte foame și crezi că ești pe cale să cazi, mănâncă un măr sau o mână de nuci. Acest lucru te va ajuta să scapi temporar de senzația de foame.

Notează-ți cele mai bune rețete care îți vor permite să-ți saturi complet corpul, să scapi de foame, să te bucuri de preparate delicioase, dar în același timp să nu câștigi nici un gram.

Un meniu alcătuit corespunzător te va ajuta să slăbești. Dacă nu știi cum să-l compui, atunci este mai bine să cauți ajutor profesionist. Adică nutriționiștilor. Cu siguranță te vor ajuta. Un astfel de meniu presupune excluderea completă a anumitor alimente din dietă. De exemplu, alimente grase, paste și produse de panificație, dulciuri și produse de patiserie, sărate, afumate și așa mai departe. Dacă elimini aceste alimente, vei observa schimbări treptate ale greutății în timp, care vor deveni stimulentul tău pentru a pierde în greutate în viitor. Aceste stimulente sunt foarte importante. Te vor menține în limite.

Acum, iată cele mai bune sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să slăbiți cu ușurință acasă:

• Încercați să vă schimbați dieta zilnică pentru a elimina alimentele bogate în grăsimi. Dar asta nu înseamnă deloc că grăsimile nu trebuie consumate deloc. Dimpotrivă, ar trebui să fie prezente în alimentația ta, doar în cantități mai mici. Dacă cumpărați exclusiv produse cu conținut scăzut de grăsimi, atunci nu va urma niciun rezultat, deoarece în astfel de produse sunt conținute un număr mare de calorii, care sunt mult mai dăunătoare decât grăsimile. În loc de prăjire, puteți folosi coacerea la cuptor (în folie) sau fierbere. Este destul de gustos și sănătos.
• Folosiți mese fracționate. Încercați să mâncați de mai mult de trei ori pe zi, dar în porții mici. La urma urmei, particularitatea corpului nostru constă în faptul că, atunci când mănâncă o cantitate mare de alimente, folosește o parte din aceasta în scopul propus (o cheltuiește pentru nevoile corpului) și pune restul în rezervă. Și apoi tocmai această rezervă se depune pe corpul tău sub formă de grăsime. În același timp, în a doua jumătate a zilei, organismul începe să renunțe la astfel de rezerve de două ori mai mult, așa că cel mai bine este să mănânci mai des după prânz decât dimineața.
• Încercați să nu beți băuturi dulci. Acestea contin un numar mare de calorii, care se vor depune treptat in corpul tau, si te vei ingrasa. Chiar și sucurile se recomandă să fie diluate cu apă naturală necarbogazoasă.
• Nu exclude complet dulciurile din corpul tău. La urma urmei, este dulceața care conține așa-numiții hormoni ai fericirii. Și dacă renunți la ea, atunci poți cădea în cea mai profundă depresie. Există un anumit cadru, în urma căruia îți poți permite să mănânci dulciuri în corp în cantități mici.
• Evitați complet alcoolul. De asemenea, conține un număr mare de calorii, iar în stadiul de pierdere în greutate, băuturile alcoolice sunt complet inacceptabile. Dacă participați la o sărbătoare, atunci vă puteți permite o cantitate mică de vin roșu sec. Este bine chiar și pentru sănătatea ta. Dar nimic mai mult.
• Renunta la sare. Acest produs poate interfera semnificativ cu pierderea în greutate, așa că este recomandabil să-l excludeți complet din dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a pierde acele kilograme și centimetri în plus la talie și șolduri. Multă sare include o varietate de sosuri. Poate fi muștar, maioneză, ketchup și așa mai departe. Evitarea alimentelor sărate te va ajuta să scapi de cel puțin 4 kg pe săptămână, ceea ce este mult. În plus, trebuie să elimini din alimentație chipsurile, biscuiții, săratul și nucile și alte alimente de natură similară. Este foarte dăunător pentru corp și pentru siluetă.
• Eliminați din alimentație toate tipurile de paste, conserve, compoturi și unele tipuri de sucuri. Alimentele procesate conțin o mare varietate de aditivi chimici care nu numai că au potențialul de a vă dăuna grav organismului, dar și de a vă împiedica pierderea în greutate. În plus, este foarte posibil să trăiești fără produse ale unui astfel de plan și nu vor juca niciun rol special pentru tine. Încercați să le înlocuiți cu alimente mai sănătoase.
• Numără-ți caloriile. Acest calcul este un pas foarte important în procesul de pierdere în greutate. Numărul de calorii pe care ai voie să le consumi zilnic depinde de caracteristicile tale individuale și de cât de mult vrei să slăbești. De aceea este indicat să apelezi la un specialist pentru ajutor. La urma urmei, este un nutriționist profesionist care te va ajuta să calculezi corect măsura aportului caloric zilnic de care ai nevoie. Scrieți ce alimente ați mâncat în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să păstrați înregistrările corect.
• Mâncați cât mai multe proteine posibil. Proteinele sunt destul de utile pentru organismul nostru. Tocmai aceste substanțe se hrănesc mușchii noștri. Proteinele vă vor face mușchii mai puternici. Este recomandabil să consumați aproximativ 1, 6 grame de proteine pe 1 kilogram de greutate pe zi. Proteinele se găsesc în pește, carne fiartă, ouă și așa mai departe. Acestea sunt produse destul de gustoase și sănătoase. Peștele poate fi la grătar sau la abur.
• Pentru a pierde în greutate acasă, trebuie să eliminați din alimentație toate alimentele care conțin carbohidrați. Reducerea acestor alimente vă va ajuta să reduceți cantitatea de apă acumulată în corpul dumneavoastră. În consecință, dimensiunile dvs. vor fi reduse semnificativ.

Respectarea tuturor regulilor alimentare de mai sus vă va ajuta să scăpați de multe kilograme în plus pe cont propriu. În plus, va ajuta la îmbunătățirea stării de bine, la normalizarea somnului și la un efect benefic asupra stării pielii.

Acest lucru este important: nu uitați de gustările ușoare. Te vor ajuta să nu te gândești la mâncare și să scapi de senzația enervantă de foame. Asigură-te doar că printre gustările tale nu există prăjituri, chipsuri și biscuiți care sunt dăunătoare corpului și formei.

Astfel, fiecare dintre noi este capabil să-și îmbunătățească silueta, să slăbească kilogramele în plus, să ne îmbunătățească semnificativ aspectul și să curețe organismul de toxine și toxine. Ai ocazia să obții rezultate de calitate într-o perioadă destul de scurtă de timp. Doar urmați toate regulile de mai sus și cu siguranță veți reuși.

Recenzii ale celor care au slabit

• Femeie, 30 de ani: „De la începutul luptei mele pentru a fi supraponderal, am fost sigură că pot face față la orice singură, fără să merg la centre de fitness și saloane de înfrumusețare. Cresc doi copii singură și fiecare bănuț contează. A trebuit să aloc fonduri din buget este fitball. Multe exerciții le fac pe el și fiicelor mele le place. Pe lângă fitball s-au folosit diete simple, dar eficiente. Am aderat la un complex special pe care l-am dezvoltat singur. În trei luni am devenit mai subțire cu 10 kilograme. "
• Fata, 27 de ani: „Prietenii mei m-au invitat mereu la sala de fitness cu ei, dar din cauza faptului ca imi este rusine de silueta, nu am mers niciodata acolo. Dar scopul - sa slabesc mi-a fost pus in fata , și am început să fac exerciții acasă, beneficiul canalelor de internet cu gimnastică pentru pierderea în greutate abundă. De asemenea, nu am uitat de diete, prăjiturile și sifonul dulce au dispărut de pe masa mea. Răbdare și muncă, și chiar o mare dorință, altele nu mai sunt necesare componente speciale pentru slabit acasa. Doua luni de cursuri si diete si sunt cu 8 kilograme mai usor. "
• Femeie, 35 de ani: „Nu sunt atât de multe componente ale slăbirii mele acasă, dar cantitatea de kilograme pierdute s-a dovedit a fi decentă. Primul lucru pe care l-am luat de regulă a fost să controlez caloriile consumate și indicele de masă corporală. Dimineața și seara - exerciții viguroase și un duș de contrast. Mai multă activitate - unde te poți descurca fără transport, m-am plimbat acolo. Am inclus în alimentație doar alimente sănătoase, am petrecut zilele de post. Am respectat aceste reguli simple cu o fermitate voi și am scăpat de 9 kilograme în doar 50 de zile".